Можем успешно да надхитрим проблема с трудното заспиване и будуването нощем
Чувствате се напрегнати и претоварени? Спи ви се, а продуктивността ви е спаднала до нищожни нива? Обещавате си, че днес наистина ще си вземете нужното от съня, но преумората не ви го позволява. Отново! Омагьосаният кръг не свършва, за разлика от силите ви, които са в самия край. Какво да направим?!
Взаимосвързани фактори
Целият организъм работи, като добре смазана машина. Всяко нещо води до друго. Независимо дали става дума за емоционални или хормонални нарушения, ефектът в общи линии може да е един и същ. Затова не се изненадвайте, ако след периоди на изтощение или прекомерен стрес се появят проблеми с нормалното протичане на съня. Това не бива да ви плаши, защото има решение.
Безсъние нощем и сънливост през деня
Некачествената почивка може да се дължи на трудно заспиване, неспокойно протичаща нощ или прекалено рано събуждане. От тук и сънливостта през деня, която изключително наподобява симптомите след прекомерната употреба на алкохолни напитки. И двете биха довели до забавени реакции, избухливост, раздразнителност и понижена концентрация.
Какво можем да променим:
Отдайте дължимото на връзката между обонянието и мозъка. Вдишвайте нежни и любими аромати, които ви успокояват. Няма да сбъркате, ако капнете лавандулово масло на възглавницата и чаршафите. Когато това стане рутина, само едно вдъхване ще нашепне на мозъка, че е време за релаксация и сън.
Ограничете алкохола. Вместо повечко чаши вино си направете чай от лайка. Това ще ви успокои и ще предразположи организма за почивка.
Не затопляйте прекалено помещението. Студените зимни дни ни подлъгват да повишим температурата, но ще се радвате на пълноценен сън, ако е леко хладно.
Намалете напрежението. За целта ограничете новините и напрягащите филми. Обградете се със сини цветове. Според специалистите синият цвят действа успокояващо на нервите и снижава напрежението. Няколко капки портокалово масло във ваната имат същия ефект. Играта с домашния любимец може да е поредният отговор на молбите ви. Котките в голяма степен неутрализират негативните емоции и депресиите.
Не яжте сладко преди лягане. Това само ще зареди тялото ви с допълнителна енергия, която няма да имате време да изразходите.
Затъмнете стаята. Нека завесите позволяват пълна изолация. Дори и със затворени очи, светлината отвън може да попречи на пълноценната почивка.
Лягайте си по едно и също време. Честите и големи разлики не са приятел на бързото заспиване и пълноценната почивка. Старайте се да няма стресиращ за организма диапазон.
Методите за релаксация могат да са многобройни и различни за всеки един от нас. Но доброто настроение, лежерната обстановка и здравословният начин на живот могат само да подобрят положението. Не бързайте да посягате към хапчетата, а се вслушайте в природата си. Няма по–добър съветник от нея.
