Сънят е главен отговорник за нашето здраве както в психическо, така и във физическо отношение
Специалистите винаги препоръчват регламентирани дози сън, които не трябва драстично да се разминават с действителността. Твърде малко дрямка ще ни се отрази на продуктивността. Не можем да очакваме да сме адекватни и полезни, когато не успяваме да си съберем мислите от умора. Прекалено много часове в леглото също не са за предпочитане. Те ще ни направят апатични и ще повишат риска от диабет и сърдечни заболявания.
От край време учените се опитват да установят строга закономерност между здравето ни и количеството което прекарваме на възглавницата. Сега се оказва, че не толкова времето е от значение, колкото качеството.
Мозъкът се нуждае от по-добър сън
Независимо колко полезно е вашето ежедневие, без качествен сън не може да очаквате чудеса от себе си. Пиковите физически и когнитивни показатели са абсолютно недостижими при липса на достатъчно почивка. Нито кафето, нито суперхраните и напитките могат да я заместят.
Още от своето раждане хората са програмирани различно. Някои от нас си отпочиват прекрасно за само шест часа, други едва успяват да отворят очи след осмия. Нуждите ни са индивидуални, но резултатите си приличат.
Лошият сън намалява точността на преценката, бързината на критичното мислене и прагът на търпение. Не достатъчното отспиване повлиява имунитета, влошава метаболизма (от което следва наддаване на тегло), повишава кръвното налягане и разбира се, ускорява признаците на стареене. Увеличената ни раздразнителност се явява пречка при решаването на конфликти, прави ни по – малко съпричастни и много нервни.
Легло и възглавница
Не си въобразявайте, че в мига в който отлетите в страната на сънищата тялото и мозъкът стават неактивни. Точно обратното. Именно в моментите на покой, организмът синтезира ключови протеини и хормони. Той работи върху възстановяване на клетките, мускулите и тъканите. Задоволителното комуникиране и съхраняване на информация се дължи на реорганизацията и прегрупирането на невроните по време на сън. Мозъкът изчиства отпадъците от централната нервна система, премахвайки токсичните химикали, които се натрупват през целия ден.
Как работят биологичните процеси?
Никое хапче за сън не може да го замести. Нито една добавка няма да е в състояние да ви даде това, което получавате от качествената си почивка. Производството на естествения хормон на съня – мелатонин, регулира оптимално цикъла сън-активност. Спокойствието и естествените регенеративни процеси на организма са безценни. Те ви помагат да се лекувате по – бързо, да имате достатъчно енергия, да запаметявате без усилие, да се радвате на силен имунитет и остър ум по–дълго.
Сънят се явява естествен невротрансмитер, който инхибира определени мозъчни сигнали и намалява активността в нервната ви система. Именно така се регулира циркадния ритъм, който е изключително важен за пълноценната почивка. Подпомага производството и функцията на стволови клетки. Те играят жизненоважна роля за процесите на възстановяване и регенерация. Регулира и производството на кортизол. Последният е всеизвестният хормон на стреса в организма. Добрият сън повлиява дори чревните бактерии, които от своя страна са отговорни за производството на ключови молекули, необходими за задоволителна имунна система. Други вещества допринасят за стабилизирането на физиологичните процеси и насърчаването на хомеостазата.
Когато следващия път се събудите, без да изпитвате освежаване и зареждане с енергия, или ако се чувствате мудни през целия ден, не просто увеличете кофеиновите дози, а направете нещо повече. Открийте онова, което работи при вас и подобрете качеството на съня. Не прекалявайте с вредните храни и напитки, и ако е необходимо трансформирайте изцяло начина си на живот. Когато започнете да се чувствате наистина енергични и в добро настроение, тогава може да се каже, че сте постигнали заветната цел.
Малки трикове за пълноценен сън
Те не са универсални, нито трудни за постигане, но могат да подобрят ежедневието ви:
1. Удобен матрак и възглавница – неудобството по време на сън може да влоши и физическите ви параметри. Болките в кръста, гърба или врата няма да ви зарадват през деня.
2. Успокояващи аромати – лавандулата се слави от столетия със своите релаксиращи и успокояващи ухания. Напръскайте спалното бельо и може да има резултат.
3. По–малко алкохол и лека храна – препиването и преяждането късно вечер са сто процентова гаранция за влошено качество на съня.
4. Релаксираща атмосфера – създайте я не само в спалнята, но и във всяко помещение, което обитавате преди лягане. Не се напрягайте със стресиращи и ненужни новини. Напрегнатите филми също не са за препоръчване.
5. Свободно бельо и удобна пижама – стягащите или боцкащи дрехи няма да ви оставят на спокойствие нито за миг.
6. Установете кое е времето, в което ви се приспива. Старайте се да сте в леглото преди това. Ако прескочите момента може да заспите трудно и да влошите съня.
7. Твърде топло или твърде студено – нито едно от двете не е за предпочитане. Установете най – добрата температура за вашия организъм и се придържайте към нея.
Всичко друго което може да ви повлияе положително си заслужава да се опита. Определете кои са вашите методи и ги прилагайте неотменно. В дългосрочен план ще се почувствате щастливи, здрави и продуктивни.
