Колко е важен магнезият
Всеки орган в тялото се нуждае от магнезий. Той е необходим за над 300 химични реакции в организма. Този факт го превръща в критичен минерал. Ако не консумирате достатъчно от него, може да развиете дефицит, който от своя страна да причини незначителни или по-сериозни симптоми като слабост, умора или опасни гърчове и мускулни спазми. Благодарение на минерала, организмът ни произвежда енергия, поддържа оптимално кръвно налягане, кръвна захар, регулиране на хормони, производството на протеини и още много други жизненоважни функции.
Ето как да разпознаем симптомите при недостиг
Симптомите при недостиг на магнезий варират в зависимост от това колко голям е дефицитът. Според известен диетолог от Детройт, първоначалните симптоми могат да включват слабост, умора, повръщане, гадене, загуба на апетит. Ако дефицитът продължи за дълъг период от време, сериозността на симптомите се увеличава. Дългосрочните рискове включват промяна в личността, припадъци, изтръпване, нарушен сърдечен ритъм, мускулни спазми
Причини за недостиг на магнезий
Дефицитът на магнезий възниква, когато количеството му в кръвта падне под средните стойности от 1,7 до 2,2mg/dL. Това може да се случи, ако консумирате по-малко от препоръчителната дневна норма. Преработените храни, консервираните и замразени ястия, въглехидратите и минималните количества плодове и зеленчуци могат да доведат до критични нива. Този начин на хранене затруднява набавянето на достатъчно магнезий.
Докато неправилната диета може да бъде виновна за дефицита на магнезий, някои заболявания също могат да доведат до това. Такива могат да бъдат неадекватно усвояване и излишна загуба в урината и изпражненията, синдром на раздразненото черво, алкохолизъм, диабет, болест на Крон.
Какво да направим, ако забележим някой симптом?
Веднага щом забележите първоначални симптоми, като умора или стомашно-чревен дискомфорт, се препоръчва да посетите лекар. Един кръвен тест ще даде повече яснота по въпроса.
В зависимост от това какво е нивото на дефицит и придружаващите го медицински състояния, лекарят може да препоръча добавка, заедно с промени в диетата. Най-високото допустимо количество магнезиева добавка е 350mg на ден за възрастни. Увеличаването на дневния прием на храни, богати на магнезий, е друг чудесен начин да възстановите нивата си. Наблегнете на спанака, бананите, бобовите растения, млякото, ядките, черен шоколад, авокадо.
В ранните стадии на недостиг на магнезий можете да се възстановите, като увеличите приема му чрез храни. Но ако сте развили по-сериозни състояния, продължителността и интензивността на лечението ще се увеличат.
