Няма нищо мистериозно в тази теза – когато тялото страда от забавен метаболизъм, страда и сънят
Понякога ключът за решението на проблема е пред очите ни, но често ние сме склонни да търсим странични причини и да продължаваме да се лутаме, докато затъваме от недоспиване. Каква е връзата на метаболизма с него? Истината е, че когато тялото е под стрес и тези процеси са забавени, страда и сънят. Качеството му зависи именно от клетъчния метаболизъм, а последният зависи от балансирания хранителен режим, от устойчивостта на стреса и енергийния статус.
Много от нас пренебрегват тази цел, в постигане на качествен сън, защото считаме, че той не е от съществено значение за оцеляването ни. На практика е вярно, колкото и да не ни е добър сънят, все ще оцелеем, дори да ни е трудно всеки ден да се справим с ангажиментите си и да се чувстваме крайно изтощени от умората. Ако все пак осъзнавате потребността от осигуряването на мерки за подобряване на съня, обърнете внимание на клетъчния метаболизъм.
Той, разбира се, изисква време и полагане на усилия, но винаги може да опитате да насърчите съня със следните полезни стъпки:
1. Половин час преди лягане хапнете нещо сладко и солено в комбинация. Захарта и солта понижават хормоните на стреса. Когато нивата на кръвната захар са стабилни, хормоните на стреса намаляват и заспиването става много по-лесно.
Като примери – може да изпиете чаша мляко с мед и щипка сол, да си направите фреш от портокал без пулпа, с добавен към него желатин и отново малко сол, или костен бульон със сол и парченце плод, както и класическата двойка плод и сирене.
2. При събуждане през нощта имайте солено/сладка напитка наблизо, за да свалите високите нива на адреналин и кортизол, които са причина за прекъсванията на съня при някои хора. Понижаването на хормоните на стреса ще ви позволи да заспите отново скоро.
3. Избягвайте включени устройства наоколо. Около час преди да се отправите към спалнята спрете телевизор, компютър, мобилен телефон, за да отстраните стимулите за мозъка и да се отпуснете максимално.
4. Четете книга или слушайте релаксираща музика. И двете могат да помогнат на ума ви да се откъсне от обичайните проблеми и мисли за тях, което да спомогне за заспиването ви.
