Една постижима цел, ако сте готови на промяна – това ще отвори нова страница в живота ви
В повечето от нас, думите отслабване и гладуване отключват представите за един омагьосан и порочен кръг, от който като че ли нямаме шанс за измъкване. Това е много погрешна представа, но и естествена същевременно. Създадена от не до там сполучливите методи и диети, които сме прилагали в живота си до сега.
За да постигнете траен напредък, чисто и просто трябва да промените живота си! Не изпадайте в ужас. Тук става въпрос единствено и само за положителни изменения, които ще се отразят благотворно на всеки аспект от вашето ежедневие.
Сбогом на гладуването
Както е установил д-р Рон Роуздейл, виден американски диетолог, колкото по–малко храна приемате, толкова повече сте заплашени да запазите излишните килограми завинаги. За щастие ние не искаме нито едното, нито другото. Къде е тайната?!
Хормонът лептин контролира промените в теглото. При повечето от нас неговите нива са нестабилни, което води до по–бързо натрупване на мазнини в сравнение с изгарянето им. При гладуване организмът компенсира с набавянето на още по–голямо количество мазнини. От там и нуждата да не изпадаме в крайности, но да не приемаме каквото и колкото ни падне.
Не на лошите мазнини
Ограничете до минимум поне за известен период от време (поне около месец) наситените мазнини. В това число животинските и пърженото. Забравете за бял хляб, картофи, ориз, царевица и всякакви производни на тестените изделия. Заменете сладкото с нещо полезно. Лъжичка истински пчелен мед може да потуши нуждата ви. Сирената с високо съдържание на мазнини също трябва да бъдат изключени от менюто. Калоричните плодове, като банани и смокини, да присъстват умерено.
„Да“ на добрите мазнини
Всички мононенаситени и полиненаситени мазнини могат да се окачествят като добри. Т.е. те ще снабдят организма с всичко необходимо, но няма да го принудят да трупа в излишък. Омега-3 и омега-6, съдържащи се в рибата и зехтина, са идеални за целта. Ядките също са незаменими при следването на здравословен начин на живот. Макар и калорични, те ни предоставят неизброими полезни съставки, които ще допринесат за доброто ни здраве. Добрите мазнини ще балансират нивата на лептина и ще допринесат за повишеното изгаряне на калории. Наблягайте на плодовете и зеленчуците. Богати са на растителни влакна и бързо създават усещането за ситост.
Кажете „стоп“ на гладуването. Ако оставите организма да прегладнее, ще ви бъде много по–трудно да се въздържите пред бързото похапване на вредни храни. Бъдете стриктни и не го допускайте. Пийте много вода, фрешове и чай. Не се отказвайте от кафето, но не прекалявайте. Честата консумация на малки порции храна ще ви гарантира, че няма да се нахвърлите като обезумели на пържените картофки. Правете една по–голяма пауза между храненията. Нека последното да е няколко часа преди лягане. Така до закуската ще ви се съберат поне 12 часа през които метаболизмът ще си свърши работата.
Увеличете физическата си активност, без значение под каква форма. Това ще ви тонизира и ще стегне тялото. Ако стартирате редовни упражнения и тренировки, ви очакват обещаващи резултати.
Така лесно ще отслабнете, ще подобрите качеството си на живот и вероятно ще се отървете от стари болежки. Какво чакате?!
